Стройные бедра

бедраСтройные бедра — мечта любой женщины. Ведь, согласитесь, целлюлит и лишние сантиметры уменьшают наши возможности в выборе одежды, создают комплексы при отдыхе на пляже и в личных отношениях. Сделать бедра идеальными вам поможет комплексный подход — диета, массаж и гимнастика.

 Питание

Ежедневно включайте в меню пост­ное мясо, нежирную белую рыбу и овощи без ограничения. Изредка можно употреблять макароны из муки твердых сортов и коричневый рис. Ограничьте соки, чай и кофе, а также алкоголь. Разрешается вы­пивать 1 стакан обезжиренного мо­лока в день. Не забывайте пить до­статочное количество жидкости, во время занятий употребляйте мине­ральную воду без газа. 

 Упражнения

1. Разминка: потанцуйте 5-10 мин. под ритмичную музыку.

2. Исходное положение (И.п.) — стоя, ноги на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе. Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен — как бы на краешек стула, который стоит на некотором расстоянии.

3. И.п. — стоя. Встать на одну ногу, руки на талии, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога немного согнута в колене, другая — согнута в колене и поднята. Делать выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, возвратить­ся в исходное положение. Точка опоры при выпаде — ­носок (не пятка!). То же вы­полнить для другой ноги.

4. И.п. — стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Возьмите другую ногу за стопу и, согнув в колене, прижмите ее к ягодице. Удерживайте 20 сек, затем выполните упражнение с другой ногой.

5. И.п. — на коленях. Руками возьмитесь за пятки и медленно прогнитесь. Расслабьтесь, опустите руки вдоль туло­вища.

6. И.п. — на коленях, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, встаньте. Спину держите прямой.

7. И.п. — на четвереньках, спи­на прямая. Согнутую ногу подтяги­вайте вперед, к груди, затем с си­лой выпрямляйте назад. Повторите с другой ногой.

8. И.п. — верхом на стуле лицом к спинке. Наденьте на ноги тяжелую обувь или специальные утяжелите­ли. Максимально широко разводи­те ноги и сводите до ширины спин­ки стула, стараясь удерживать ноги прямыми.

9. И.п. — на спине, руки за голо­вой. Согните ноги в коленях, под­тяните к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол.

10. И.п. — на спине. Медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение.

11. И.п.-на спине.Сде­лайте «березку», удержи­вайте в течение 5 сек.

Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь — выдыхайте, а расслабляясь — вдыхайте. Не задерживайте дыхание, чтобы не препятствовать поступлению кисло­рода.

Поделиться в соц. сетях

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика