Йога для тонкой талии

yoga-dla-zhenshchin-01 Благодаря упражнениям, которые используются в йоге для мышц пресса и нижней части спины, моя талия стала тоньше, жировые отложения на боках уменьшились. А кроме того улучшилось пищеварение.

Попробуйте и вы такую гимнастику! Здесь очень важен особый ритм дыхания.

1. Интенсивно разотрите ладони так, чтобы они стали красными и горячими. Помассируйте ими живот, бока и поясницу мягкими круговыми движениями 1-2 минуты.

Живот массируйте по часовой стрелке — это способствует хорошему пищеварению.

2. Лягте на пол. На выдохе поднимите руки и ноги примерно на 10 см от пола, также оторвите от пола голову. При этом обязательно прижимайте к полу поясницу.

Задержитесь нa 10 секунд, сохраняя спокойное ровное дыхание. Затем расслабьте мышцы, отдохните и повторите упражнение 3 — 4 раза.

3. Сядьте на пол по-турецки, руки положите на затылок, локти на­правьте строго в стороны, спину держите прямо.

Выполняйте наклоны корпусом в левую и правую стороны. Старайтесь держать бедра неподвижными, а локти опускать  как можно ниже.

Сделайте 20 наклонов.

Помните, что наклоны надо делать на выдохе, а возвращения в исходное положение — на вдохе. Все упражнения делайте до чувства легкого утомления и тепла в теле. Не до­пускайте боли в спине.

Поделиться в соц. сетях

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика